丸ヤからのお知らせ
【地域情報】吉報！港南台バーズさんにミスドが帰ってきました！！
※筋トレ関係の投稿は、普段は店長の個人アカウントでアップしておりますが、今回も港南台の新店関連に触れたのでお店のアカウントでアップしました。
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🏋️♂️筋トレ備忘録:2021年9月27日(月)🏋️♂️
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画像は、前回に引き続き港南台の新店オープンに関して。
毎週土曜日恒例の弟とのサシ飲みの際の食材を港南台バーズに買いに行った際に見つけたのですが、かつては港南台にて長く親しまれていたものの、数年前に撤退したミスタードーナツさんが港南台バーズ1階のお惣菜売り場内にて少し前まで中華料理のお惣菜を販売していた店舗の跡地にて来月2021年10月上旬よりオープンされるようです。
撤退したものの好きだったお店ではあったので、ミスド復活は嬉しいですね♪
この流れで銀だこさんも復活してくれないかな???
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🏋️♂️武:筋トレ🏋️♂️
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9月27日(月)の仕事後は、近所の【スポーツジム】に行って筋トレ。
当日は肩と腕(上腕二頭筋)と腹筋を攻めました。
→怪我明け初めてフルで上腕二頭筋を攻めました。
腕が上がらなくなるまで追い切れなかったのですが、その要因が技術や重量設定にありそうなので、細かく丁寧に探究してみたい。
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◆時間◆
トレーニング時間/1時間40分
開始/20:50
終了/22:30
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以下、備忘録。
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-トレーニング開始=20:50
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ダンベルサイドレイズ
3キロ
10回
12キロ
10回
メインセット
20キロ
10回限界チーティング5回気合い/出来なくは無いかも？もっとチーティング使ってあげた方が効くかも？
7回限界チーティング8回気合い
ドロップセット
※15回must
20キロ→16キロ→12キロ
メインセットは16キロが一番効く重量だと思うものの、ダンベルが使われていたので20キロでやってみたら、思いの外やれて驚いた。たまに刺激を変える意味でやってみて良いと思う。
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21:04
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インクラインダンベルサイドレイズ
3キロ
左10回完璧
右10回完璧
10キロ
左10回限界5回気合い
右10回限界5回気合い
10キロ
左10回限界5回気合い
右10回限界5回気合い
10キロ
左10回限界5回気合い
右10回限界5回気合い
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21:15
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ダンベルサイドレイズ（@jeremy_buendia 式セット法）
※インターバル30秒厳守
(@jeremy_buendia )式サイドレイズは、片方は挙げた状態で維持し、もう片方で決められた回数をやって、挙げた状態で維持。その後は逆手で同回数行ない、それを繰り返すやり方。
片方ずつ５回・４回・３回・２回・１回・両手で５回
5キロ3セット気合い
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21:20
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ダンベルショルダープレス
12キロ
15回まずまず
20キロ
10回完璧
アセンディングセット
26キロ
10回限界/完璧/この日に関しては一番良い重さだったと思う。
28キロ
7.5回潰/浅くならずに頑張れた。
30キロ
4.5回潰アーノルドプレス12キロ6.5回潰
前回30キロまで扱えたので、より効かせるフォームで取り組んでみたら、回数こそ落ちたものの、より肩に効かせられている実感があったので今後丁寧に取り組んでいきたいと思う。
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21:36
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スミスマシンバックプレス
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5キロ(バーのみ)
10回完璧
45キロ
1回出来なくは無いものの、重過ぎて僧帽筋や腰にも逃げているので、コントロール出来る重量に下げる。
25キロ
10回完璧/しかし、ちょっと軽過ぎる。
メインセット
35キロ
9回限界1回気合い/重量完璧。肩で一番入っている種目だと思う。
6.5回潰レストポーズ20秒2.5回潰/完璧
ドロップセット
35キロ5.5
30キロ4.5
25キロ4.5回潰インクラインダンベルフロントレイズ5キロ6.5回潰
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21:53
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ダンベルリアトライセットonインクラインベンチ
リアレイズ→ローイング→振り子
10キロ
10回ギリギリ→10回ギリギリ→5回ギリギリ
メインセット
16キロ
10回限界→3回限界7回気合い→5回気合い/やらなくはない
7回限界3回気合い→1回限界9回気合い→5回気合い/関節に負荷が掛かるので肘を伸ばし切らない
10回気合い→10回気合い→5回気合い
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22:07
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ダンベルカール
※スピネイトさせない&ネガティブでも入れる。
5キロ10回完璧
10キロ10回限界/無反動だと無理。
12キロ10回気合い
14キロ4.5回潰チーティング&スピネイト5.5回気合い
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ハンマーカール
14キロ5回限界5回気合い/重過ぎる
10キロ4回限界チーティング6回気合い
7キロ8.5回限界チーティング6.5回気合い
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22:20
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インクラインダンベルカール
7キロ
3.5回潰
4キロ
10回完璧
6キロ
6.5回潰ネガティブのみ4回ギリギリ
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22:27
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21ダンベルカール
※インターバル30秒厳守
5キロ3セット気合い
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-トレーニング終了/22:30
所要時間→1時間40分
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🏋【港南台店】有限会社丸ヤ商事：リング＆アーツ／丸ヤ質店
🏢住所：〒234-0054 神奈川県横浜市港南区港南台3-6-31
☎電話：045-832-8888
💻全店オフィシャルＨＰ：https://078.shopinfo.jp/
💰港南台店ウェブショップ：https://07817403.owndshop.com/
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